Dbanie o sylwetkę w tym okresie może być nie lada wyzwaniem, ponieważ wiele osób ma tendencję do przybierania na wadze w czasie chłodniejszych miesięcy. Mroźne, krótkie dni oraz pyszne i kaloryczne potrawy świąteczne mogą sprzyjać temu procesowi. Jednak istnieje wiele sposobów, aby utrzymać zdrowy styl życia i zadbać o swoją sylwetkę, niezależnie od pory roku. Jak uniknąć zbędnych kilogramów i zachować formę przez całą jesień i zimę? Poznaj kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci zadbać o sylwetkę!
Regularna aktywność fizyczna
Podczas ostatnich miesięcy w roku jest nam trudniej znaleźć motywację do ćwiczeń na świeżym powietrzu, lecz jest to możliwe. Wybieraj się na spacery, biegi lub rowerowe przejażdżki, korzystając z krótszych dni. Jeśli preferujesz trening wewnątrz, zapisz się na zajęcia fitness, jogę lub siłownię. Ważne jest, aby zachować regularność w wykonywaniu aktywności fizycznych, nawet gdy za oknem jest zimno. Pomoże to w zwalczaniu objawów sezonowej depresji, która może pojawić się w zimowych miesiącach ze względu na brak naturalnego światła słonecznego. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które poprawiają nastrój i redukują stres. Dlatego niezależnie od pogody, warto znaleźć sposób na sukcesywne ćwiczenia i dbanie o swoje zdrowie przez cały rok.
Dowiedz się również jak utrzymać aktywność fizyczną w sezonie jesienno-zimowym?
Zrównoważona dieta
Sezon jesienno-zimowy to czas, gdy nasza dieta staje się bardziej kaloryczna. Nie ma nic złego w tym, aby cieszyć się pysznym jedzeniem, ale staraj się utrzymywać równowagę między zdrowymi a bardziej kalorycznymi posiłkami. Spożywaj dużo sezonowych warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych i białka. Unikaj nadmiernej konsumpcji słodyczy i tłustych potraw. Pamiętaj, także o nawodnieniu organizmu. W okresie zimowym możemy odczuwać mniejsze pragnienie, ale picie wody pozostaje kluczowe dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania. Warto pamiętać, także o suplementacji. Jeśli jesteś narażony na niedobory witamin i minerałów, możesz skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem w tej sprawie, zwłaszcza w przypadku suplementowania witaminy D i C.
Kontrola porcji
Dbaj o rozsądne ilości jedzenia. W okresie jesienno-zimowym łatwo jest podjadać, więc spróbuj kontrolować wielkość swoich posiłków. Pomoże to w utrzymaniu zdrowej wagi. Zawsze przed jedzeniem zastanów się, czy naprawdę jesteś głodny. Często sięgamy po przekąski z nawyku lub nudów, więc próbuj rozpoznać, kiedy organizm upomina się o jedzenie, a kiedy jesteś tylko głodny emocjonalnie. Planowanie posiłków pomoże Ci również w uniknięciu impulsywnego jedzenia i nadmiernego podjadania. Sporządź listę zakupów i przemyśl ją oraz zaplanuj posiłki tak, aby mieć świadomość tego, co jesz. W okresie świątecznym jest też wiele słodkich pokus. Jeśli, więc masz ochotę na coś słodkiego, spróbuj wybierać te słodycze, które są mniej kaloryczne oraz zwracaj uwagę na ich skład. Rozsądne podejście do jedzenia może pomóc Ci cieszyć się smakiem sezonowych potraw, jednocześnie dbając o zdrowie.
Monitoruj sen
Sen jest kluczowy dla utrzymania zdrowej sylwetki. Staraj się, więc spać wystarczająco długo (ok. 8 h) i kłaść się o regularnych godzinach, aby zapewnić organizmowi odpowiednią regenerację. Niewystarczający odpoczynek w okresie jesieni i zimy może przyczynić się do przybierania na wadze, zwiększonego łaknienia oraz zaburzeń metabolizmu, co negatywnie wpływa na sylwetkę. Dlatego sen jest fundamentalnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, aby utrzymać szczupłą figurę w sezonie chłodniejszych dni. Brak snu z kolei może spowolnić metabolizm, co utrudnia utrzymanie zdrowej wagi a niewystarczający, obniża energię i motywację do aktywności fizycznej.
Przeczytaj też: Bezsenność – jak sobie z nią poradzić?